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「あ~あ、ひとり暮らししたら、お菓子とかカップ麺とか家に置かないようにして、絶対ダイエット成功できるんだろうな…。」

とか、私が実家暮らしをしていた時に思っていて、はやく一人暮らししたかった思い出があります(笑)

実家って冷蔵庫は常にいっぱいにしてあるし、栄養のある食事を母親がつくってくれますし…ダイエットには不向きな環境ですよね。

しかし!そのあと一人暮らしして思ったこと。

それは…。

一人暮らしってダイエット「しやすそう」で実は「しにくい」環境なんですよね!(笑)

自分一人を管理すればいいんだから、簡単じゃん!

っと思っていましたが考えが甘かったです…。

今では、実家暮らしの方がよっぼどダイエットできる環境だと思います…。

一人暮らし女性のダイエットは本当に大変です。

元々女性はダイエットが難しい性質があるんですが、それに追加で「一人暮らし」オプションが付くとダイエット達成難易度は急上昇!

そんな一人暮らし女性がダイエットが難しい理由や一人暮らしでも痩せられる方法についてご紹介したいと思います。

「着たい服が着れなくなって困っている…」

「結婚式が近々あるので痩せる必要がある…」

「水着を着るのに恥ずかしい姿を見せられない…」

という一人暮らし女性あるあるの悩みで困っている方は是非読んでみてくださいね。

 

1.一人暮らしの女性のダイエットが難しい理由とは?

一人暮らしの女性はダイエットが難しい!と言われている理由は、2つあります。

  1.  一人暮らしという「生活スタイル」がダイエットを難しくしている!
  2.  そもそも女性の「体質」がダイエットを難しくしている!

 

それぞれの理由について掘り下げていきたい思います。

まずは、一人暮らしが原因でダイエットが難しい理由について紹介いたします!

 

1-1.誰にも邪魔されない!甘いもの食べ放題生活

一人暮らしを始める時思いませんでしたか。

「私は自由だ!」と。(笑)

実家生活だと親があなたの健康管理をしてくれていたと思いますが、一人暮らしになると幸か不幸か誰もあなたの健康に興味がありません。

あなたが自信が興味を持たなくてはいけないんです。

お菓子を買わなければいいと思っていても、買っちゃいます。

なんせ自由ですから!

何時にスナック菓子やスイーツを食べても怒る人がいません。

そんな生活をしばらく続けていたら体内に脂肪が溜まって体重と体脂肪率はどんどん上がっていってしまいます。

気づいたら先月着れていた服がちょっとしんどくなっている、着れなくなったっという悲劇が一人暮らし女性に襲い掛かります。

 

1-2.コンビニがあなたの食堂ですか?偏った食材で栄養バランスが崩壊!

一人暮らしで自炊を毎日している人は…うーん少ないですよね。

私の一人暮らし時代の冷蔵庫の中身は、健康とは程遠い食材でビール、キムチ、マーガリン、卵、ソーセージ、牛乳が大体入ってまして…。

1か月に数回野菜ジュースが申し訳ない程度に片隅に置いてあったような状態でしたね…はい。

ほとんど自炊せず、コンビニの弁当を毎日バイト帰りに買って帰って食べるそんな毎日でした。

こんな食生活だったので、当時は体脂肪率は毎年上がってましたし、肌荒れや髪のパサつきがハンパなかったです。

当然ですが、野菜を摂取せずに炭水化物中心の生活だったので外面的にもどんどん太っていってましたし、内面的な健康面も今と比べてきっと悪かったでしょうね。

きっと、多くの一人暮らし女性も私とほぼ似たような生活をしていると思いますので、健康的なダイエットが出来る土台すら出来ていないのが現状ではないかと思います。

 

1-3.一人暮らしOLはストレスも多い!残業で不規則生活!ダイエットしてる時間無し!

一人暮らしをしている女性は大学生もいらっしゃると思いますが、多くはOLなど何かしらのお仕事をされている人が大半でしょう。

特にOLや夜のお仕事をされている人は、毎日多忙の中プライベートな時間を作っていかないといけないので大変です。

しかも、日々の仕事は嫌な上司やお客さんの対応でストレスが溜まっているし、日によっては残業で帰ったらクタクタなんて日常茶飯事ですよね。

実家暮らしであれば、仕事から帰ってお風呂入って寝ればいいだけですが、一人暮らしだとそうはいかないです。

洗濯をしたり、たまった食器を洗わないといけないし、部屋も散らかってきたので掃除も…と家事もこなさなければなりません。

こんな忙しい生活の中で自己流でダイエットを継続して続けるモチベーションを維持するのは至難の技ですよね。

 

1-4.男性と比べて女性は代謝が低く、脂肪が溜まりやすい性質である

男性の体と女性の体をイメージしてもらえると分かりやすいんですが、体つきがそもそも違いますよね。

形で例えると男性の体は「四角」で女性の体は「丸」です。

つまり、男性と女性は同じ人間ですが体質が異なるのでダイエットにも大きく影響します。

男性と比較して女性は基礎代謝がそもそも低いのです。

男性と同じ量の食事を摂取しても女性の方が体が許容できる量が少ないので太りやすい傾向になってしまいます。

また、見た目で分かりやすい皮下脂肪も男性と比較して女性の方が蓄積されやすい体質なので、ぱっと鏡で見たときの変化が顕著なのも残念ながら女性になってしまいます。

一人暮らしの女性が余計にご飯やお菓子を食べてしまって皮下脂肪を増やしてしまうのはこの体質が原因になるのです。

 

1-5.女性のホルモンバランスは繊細。些細なことでダイエット失敗の原因になるかも!?

これはアラフォーの女性が顕著ですが、エストロゲンとプロゲステロン、これら2つの女性ホルモンのうちプロゲステロンが過剰に分泌されている時期は、心も体も不安定になっているのでダイエットしたい時にやっかいな女性ホルモンです。

イライラしたり、テンションが低くなってしまったり、甘いものが欲しくなってしまったりとこの時期にダイエットを始めるのはあまりオススメできないです。

プロゲステロンは妊娠に必須なホルモンなので、重要な役割も持っているんですが、ダイエットの際は天敵です。

とくかく、これら女性ホルモンの影響は少なくとも男性には起きないことなので、この時点で男性よりもダイエットを成功させようとした場合に女性はハンディキャップを持っていることになります。

 

 

2.一人暮らしの女性がダイエットをする為の基本ポイントはコレだ!

これまでご紹介したように一人暮らしの女性がダイエットを成功させようと思ったら、いくつものトラップをくぐり抜けないことには始まりません!

では、どのようにしたらダイエットを成功させることが出来るのでしょうか?

最初にお伝えしておきますが、ダイエットに近道はございません!

百歩譲って近道はあったとしても短期的なダイエットに終わってしまい、結局リバウンドするでしょう。

長期的に減量した状態を維持して、内面的にも健康状態を保ったまま過ごすには基本的な生活習慣を改めることがまず必要です。

それらが出来て初めて、サプリメントを試してみたり最新のダイエット器具を試すようにしてみましょう。

土台が出来ていない状態でどれだけ痩せるツールを利用しても効果は期待できません。

では、具体的に一人暮らしの女性が長期的にダイエットを成功させる為に必要なことはなんなのか、ご紹介します!

 

2-1.外食やコンビニ弁当を控えてできるだけ自炊をする!

単純に家で作れば健康的な食事というわけではないので、間違えないでくださいね。

自炊しても丼ものやパスタ、揚げ物等偏った食材ばかりを食べていたら変わりません。

スーパーで食材を購入するときもバランスを意識した買い物をするように意識しましょう。

どうしてもスーパーで買い物が難しい場合は、最近コンビニでも手軽に自炊っぽい料理が食べれるお惣菜がたくさん売られています。

時短料理としておすすめです。

サバの味噌煮や肉じゃが、ゴボウサラダなど栄養価が高い食材が豊富に含まれているので、これらを定期的に購入してバランスの取れた食材を摂取するようにすることでOKです。

 

2-2.適度な運動!プラス筋力トレーニングで基礎代謝を上げる!

サプリや酵素ドリンクでダイエットをする方法もありますが、長期的に体型を維持するという意味ではあまりオススメ出来ません。

あなたが一生そのサプリと酵素ドリンクを飲み続けるなら問題ないかもしれませんが、いつかは解約しますよね。

であれば、運動をダイエットに取り入れるのは必須です。

運動といっても多くの種類がありますが、基礎代謝をあげるものをチョイスしましょう。

ウォーキングやランニングは脂肪を燃焼させるので、減量が見込めます。

同時に基礎代謝を上げて太りにくい体を作っていきたいので、基礎代謝の元になる筋肉を作る為に筋力トレーニングやタンパク質の摂取を積極的に行うようにして下さい。

 

2-3.お酒もできるだけ控える

もし、あまりご飯をたくさん食べないのに太ってきた人は、飲酒が原因かもしれないです。

一人暮らしの女性はお付き合いで飲み会があったり、女子会でお酒を飲む機会が多いと思います。

ビールや日本酒、ワインは高カロリーなので、肥満の原因になりますい。

焼酎やウィスキーなどはカロリーは少なめなので、オススメです。

私はダイエット時期にどうしても飲酒がしたい時は、ハイボールを飲んでいました。

 

 

3.まとめ

以上のことをダイエットの基本として意識して取り組めばダイエットの成功率は飛躍的に上がりますよ。

本当に基本の「き」ですが、これを続けることが大事なんです!

一人暮らしで好き勝手出来るし、ダイエットはもうあきらめた!

なんて女性にぜひ頑張ってほしいです。

まずは身体の土台作りから。

是非あなたの生活にも取り入れるようにして下さい。